Håndvægt Hammer Strikt Curl
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale gennem hele bevægelsen for at engagere både biceps og underarme effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb (tommelfingrene opad).
- Hold dine overarme stationære, pust ud og krøl vægtene, mens du holder dine håndflader mod hinanden.
- Fortsæt bevægelsen, indtil håndvægtene er på skulderhøjde.
- Indånd og sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Spor Håndvægt Hammer Strikt Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hammer Strikt Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hammer Strikt Curl?
Håndvægt Hammer Strikt Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Hammer Strikt Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hammer Strikt Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Hammer Strikt Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
