Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Aktivér din kerne for at opretholde balance på stabilitetskuglen. Udfør flybevægelsen med et kontrolleret tempo, fokuser på strækningen og sammentrækningen af brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil trisserne til en lav position og placer en stabilitetskugle mellem dem.
- Sæt dig på kuglen og gå dine fødder fremad, rull ned, indtil din øverste ryg understøttes af kuglen, hofter løftet.
- Med en let bøjning i dine albuer, tag fat i håndtagene med dine håndflader vendt mod hinanden.
- Åbn dine arme ud til siderne, hold bøjningen i dine albuer konstant.
- Spænd dit bryst for at bringe håndtagene tilbage sammen over dit bryst.
- Kontroller bevægelsen, når du vender tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kabel
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold)?
Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold) egnet til begyndere?
Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
