Siddende bænkstræk med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og undgå at sprede dem ud for at opretholde spænding på triceps under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en håndvægt holdt i begge hænder bag dit hoved, albuerne pegende opad.
- Stræk armene for at løfte håndvægten overhead, mens du holder dine albuer stationære.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage bag dit hoved til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende bænkstræk med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende bænkstræk med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende bænkstræk med håndvægt?
Siddende bænkstræk med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende bænkstræk med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende bænkstræk med håndvægt egnet til begyndere?
Siddende bænkstræk med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
