En arm side lige arm lat pulldown
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær og fokuser på at bruge dine lats til at trække vægten ned.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af kabelmaskinen og fastgør et håndtag til den høje trisse.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd, håndfladen nedad, og træd væk for at skabe spænding.
- Med en let bøjning i din albue, træk håndtaget ned til din side i en bred bue.
- Vend langsomt håndtaget tilbage til startpositionen, mens du modstår trækket fra vægtstakken.
- Færdiggør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor En arm side lige arm lat pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
En arm side lige arm lat pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En arm side lige arm lat pulldown?
En arm side lige arm lat pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for En arm side lige arm lat pulldown?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er En arm side lige arm lat pulldown egnet til begyndere?
En arm side lige arm lat pulldown er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
