Smith maskine stående læg løft
Ekspertråd
Pres gennem fodens bold og spænd dine lægge muskler i toppen af bevægelsen for en fuld sammentrækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på en Smith-maskine i en højde, som du kan nå komfortabelt på dine tæer.
- Placer en blok eller vægtplade på gulvet for at tillade en større bevægelsesområde.
- Stå på blokken/pladen med fodens bold, mens dine hæle hænger ud over kanten.
- Positioner stangen på din øverste ryg og løft den ved at rotere og løfte.
- Hæv dine hæle ved at strække dine ankler så højt som muligt.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage under niveauet af blokken/pladen for en fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith maskine stående læg løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith maskine stående læg løft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith maskine stående læg løft?
Smith maskine stående læg løft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith maskine stående læg løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith maskine stående læg løft egnet til begyndere?
Ja, Smith maskine stående læg løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
