Stangvægt Pullover
Ekspertråd
Sørg for at udføre øvelsen med et kontrolleret tempo og undgå at lade vægtstangen rejse for langt tilbage for at forhindre skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med hovedet nær kanten, fødder plantet på gulvet.
- Hold en vægtstang med et bredt greb over brystet, arme strakte.
- Hold dine arme lige, sænk vægtstangen i en bue bag dit hoved.
- Bring vægtstangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Spor Stangvægt Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangvægt Pullover retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangvægt Pullover?
Stangvægt Pullover træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangvægt Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangvægt Pullover egnet til begyndere?
Stangvægt Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
