Siddende Pull-up (med løftede ben)
Ekspertråd
Sørg for at din kerne er aktiveret, og dine ben forbliver hævet under hele øvelsen for at maksimere aktivering af de brede rygmuskler og minimere momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med dine ben udstrakt foran dig, hæle hvilende på en anden forhøjet overflade.
- Stræk op og greb den specielle stang med et bredt greb.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, fokuserende på at bruge dine brede rygmuskler.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Pull-up (med løftede ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Pull-up (med løftede ben) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Pull-up (med løftede ben)?
Siddende Pull-up (med løftede ben) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Pull-up (med løftede ben)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Pull-up (med løftede ben) egnet til begyndere?
Siddende Pull-up (med løftede ben) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
