Suspender En-Arms Biceps Curl
Ekspertråd
Hold din albue stationær og fokuser på at stramme bicepsen øverst i krøllen. Undgå at bruge din skulder eller ryg til at løfte håndtaget.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå sidelæns til ophængsanordningen og tag fat i et håndtag med den hånd, der er tættest på det.
- Læn dig væk fra ophængspunktet, hold din krop lige og din arm forlænget.
- Krøl håndtaget mod din skulder med fokus på bicepskontraktionen.
- Sænk langsomt din arm tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Spor Suspender En-Arms Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender En-Arms Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender En-Arms Biceps Curl?
Suspender En-Arms Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender En-Arms Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender En-Arms Biceps Curl egnet til begyndere?
Suspender En-Arms Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
