Dyb Push-Up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og beskytte dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer to håndvægte på gulvet i skulderbredde og antag en push-up position, mens du griber håndtagene på håndvægtene.
- Sænk langsomt din krop, indtil dit bryst er under niveauet af håndvægtene.
- Pres dig tilbage til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
Spor Dyb Push-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dyb Push-Up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dyb Push-Up?
Dyb Push-Up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dyb Push-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dyb Push-Up egnet til begyndere?
Dyb Push-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
