Ring En-Arm Biceps Curl
Ekspertråd
Hold din albue stationær og fokuser på at isolere bicepsmusklen gennem bevægelsen for at maksimere engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under suspensionringe og greb en ring med håndfladen opad.
- Hold kroppen lige og spænd din kerne.
- Krøl ringen mod din skulder og fokuser på at trække din biceps sammen.
- Sænk langsomt ringen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Ring En-Arm Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring En-Arm Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring En-Arm Biceps Curl?
Ring En-Arm Biceps Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring En-Arm Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring En-Arm Biceps Curl egnet til begyndere?
Ring En-Arm Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
