Kabel En-Arm Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække gennem din albue for at engagere de brede rygmuskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til en høj trisse og sid sidevendt til kablet.
- Greb om håndtaget med den ene hånd, arm strakt opad.
- Træk håndtaget ned mod din side, mens du holder kroppen lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med armen fuldt udstrakt.
- Færdiggør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden side.
Spor Kabel En-Arm Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel En-Arm Lat Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Mave10 %
Bryst5 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel En-Arm Lat Pulldown?
Kabel En-Arm Lat Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Mave, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel En-Arm Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel En-Arm Lat Pulldown egnet til begyndere?
Kabel En-Arm Lat Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
