Håndvægt Liggende Hammerpres
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale og undgå overdreven svajning af din ryg for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold håndvægtene over din brystkasse med armene strakte ud.
- Sænk håndvægtene til siderne af din brystkasse ved at bøje dine albuer.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen, spænd dine brystmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Liggende Hammerpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende Hammerpres retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Hammerpres?
Håndvægt Liggende Hammerpres træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende Hammerpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Hammerpres egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende Hammerpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
