Håndvægt Decline Overhead Sit-up
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at holde spænding på mavemusklerne og beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at dine ben er sikret i enden af den skrå bænk, og lig ned med en håndvægt holdt over hovedet.
- Spænd dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine lår, mens du holder håndvægten over hovedet.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen, mens du stadig holder håndvægten over hovedet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Decline Overhead Sit-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Decline Overhead Sit-up retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Decline Overhead Sit-up?
Håndvægt Decline Overhead Sit-up træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Decline Overhead Sit-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Decline Overhead Sit-up egnet til begyndere?
Håndvægt Decline Overhead Sit-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
