Stang Pause Nedadgående Bænkpres
Ekspertråd
Under pausen i bunden, hold spændingen i dit bryst og undgå at lade vægtstangen hvile på din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dine ben fast i enden af den skrå bænk og læg dig ned med en vægtstang over dig.
- Tag fat i vægtstangen med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Løft vægtstangen og sænk den langsomt ned til dit bryst, mens du indånder.
- Pause i et tælle af 1-2 sekunder lige over dit bryst.
- Pres vægtstangen tilbage til startpositionen, mens du udånder.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Pause Nedadgående Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Pause Nedadgående Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pause Nedadgående Bænkpres?
Stang Pause Nedadgående Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Pause Nedadgående Bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pause Nedadgående Bænkpres egnet til begyndere?
Stang Pause Nedadgående Bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
