Lever Assisteret Stående Chin-up
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde stabilitet og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippe maskinen til din højde og vælg den passende vægt.
- Stå på hjælpeplatformen og grip håndtagene med et supineret greb (håndfladerne mod dig).
- Træk dig op, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig selv ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Assisteret Stående Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Assisteret Stående Chin-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Assisteret Stående Chin-up?
Lever Assisteret Stående Chin-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Assisteret Stående Chin-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Assisteret Stående Chin-up egnet til begyndere?
Lever Assisteret Stående Chin-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
