Håndvægtstående biceps curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og undgå at svinge vægtene for at sikre maksimal aktivering af biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Hold dine albuer tæt på din krop og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående biceps curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående biceps curl?
Håndvægtstående biceps curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående biceps curl egnet til begyndere?
Håndvægtstående biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
