Lever preacher curl (plade)
Ekspertråd
Undgå at svinge eller bruge momentum; hold bevægelsen kontrolleret for effektivt at isolere biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet og armpuden på vippe-maskinen, så det passer til din krop.
- Vælg den passende vægt og sid med dine overarme hvilende på puden.
- Tag fat i håndtagene med et underhåndsgreb.
- Krøl håndtagene mod dine skuldre, og spænd dine biceps i toppen.
- Langsomt sænk håndtagene tilbage til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever preacher curl (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever preacher curl (plade) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever preacher curl (plade)?
Lever preacher curl (plade) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever preacher curl (plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever preacher curl (plade) egnet til begyndere?
Lever preacher curl (plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
