Lever Triceps Forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din krop for at isolere triceps effektivt. Undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokuser på at bruge dine triceps til at udføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dig ned på vippe-maskinen og juster sædet og håndtagene, så de er i højde med din højde.
- Greb fat i håndtagene med håndfladerne vendt nedad (pronerede greb).
- Hold dine albuer tæt ind til siden og skub håndtagene ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Pause i bunden af bevægelsen og spænd dine triceps.
- Langsomt bring håndtagene tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer vægten.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Triceps Forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Triceps Forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Triceps Forlængelse?
Lever Triceps Forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Triceps Forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Triceps Forlængelse egnet til begyndere?
Lever Triceps Forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
