Kickback med flaskevægt
Ekspertråd
Hold din albue låst på plads ved siden af din krop for at sikre fuld triceps-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, og hold en flaske i den ene hånd.
- Læn dig let fremad og hold din ryg lige.
- Pres flasken tilbage ved at strække din arm bagud, indtil den er lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Kickback med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kickback med flaskevægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kickback med flaskevægt?
Kickback med flaskevægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kickback med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kickback med flaskevægt egnet til begyndere?
Kickback med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
