Håndvægt Lav Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne opad.
- Stræk dine arme ud til siderne på brystniveau med en let bøjning i albuerne.
- Før håndvægtene sammen i en bred bue over dit bryst, spænd dine brystmuskler.
- Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Lav Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Lav Fly retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Lav Fly?
Håndvægt Lav Fly træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Lav Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Lav Fly egnet til begyndere?
Håndvægt Lav Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
