Håndvægt liggende skiftevis forlængelse
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at undgå at bruge momentum og sikre muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene over brystet, håndfladerne vender mod hinanden.
- Sænk den ene håndvægt ved at bøje albuen og holde din overarm stationær.
- Stræk armen tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med den anden arm.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver arm.
Spor Håndvægt liggende skiftevis forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende skiftevis forlængelse?
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt liggende skiftevis forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende skiftevis forlængelse egnet til begyndere?
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
