Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning

Ekspertråd

Udfør øvelsen med et kontrolleret tempo for at forhindre, at momentum overtager bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod din krop.
Stræk armene bagud med en let bøjning i albuerne.
Krøl dine håndled opad og løft håndvægtene så højt som muligt.
Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning?

Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.