Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd
Ekspertråd
Hold din albue stationær og tæt på kroppen for effektivt at isolere bicepsmusklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og træd på den ene ende af båndet.
- Hold den anden ende af båndet med den ene hånd, håndfladen vender fremad.
- Krøl din arm opad, og spænd din biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt din hånd tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd?
Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd egnet til begyndere?
Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
