Vægtet Svend pres
Ekspertråd
Fokuser på at presse brystmusklerne sammen, når du presser vægten, og hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid med ryggen ret, og hold en plade eller håndvægt med begge hænder på brystniveau.
- Pres vægten direkte foran dig, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Stram dine brystmuskler, og bring derefter langsomt vægten tilbage til dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Svend pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Svend pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Svend pres?
Vægtet Svend pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Svend pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Svend pres egnet til begyndere?
Vægtet Svend pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
