EZ-stang liggende bøjede arme pullover
Ekspertråd
Hold dine arme let bøjet under hele øvelsen for at undgå belastning af dine albuer og opretholde kontrol med EZ-stangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med dine fødder plantet på jorden.
- Hold en EZ-stang med et skulderbredt greb over din brystkasse, arme let bøjet.
- Sænk stangen i en bue bag dit hoved, mens du holder dine arme fast i den bøjede position.
- Bring stangen tilbage til startpositionen med samme buebevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang liggende bøjede arme pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang liggende bøjede arme pullover retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang liggende bøjede arme pullover?
EZ-stang liggende bøjede arme pullover træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang liggende bøjede arme pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang liggende bøjede arme pullover egnet til begyndere?
EZ-stang liggende bøjede arme pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
