Håndvægt Skrå Én-Arms Pres
Ekspertråd
Hold din ikke-løftende hånd på din hofte eller bænken for at sikre stabilitet og forhindre din krop i at vride.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig tilbage på en skråbænk med en håndvægt i den ene hånd på skulderhøjde.
- Pres håndvægten op til fuld armsstrækning med fokus på at spænde brystet.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt Skrå Én-Arms Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Én-Arms Pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Én-Arms Pres?
Håndvægt Skrå Én-Arms Pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Én-Arms Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Én-Arms Pres egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Én-Arms Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
