Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten og brug en fuld bevægelsesudslag for at engagere biceps fuldt ud. Hold dine albuer tæt på din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en EZ-stang med et bredt greb.
- Hold dine albuer tæt på din torso og krøl stangen op mod dine skuldre.
- Stram dine biceps i toppen af krøllen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang?
Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang egnet til begyndere?
Ja, Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
