Håndvægt Zottman preacher curl
Ekspertråd
Kontroller rotationen af dine håndled og hold dine overarme stationære for effektivt at isolere biceps og underarme.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på prædikestolen og tag en håndvægt i hver hånd med et underhåndsgreb.
- Placer bagsiden af dine overarme på puden og stræk dine arme.
- Krøl vægtene mod dine skuldre og hold dine overarme stationære.
- På toppen af krøllen, roter dine håndled, så du har et overhåndsgreb.
- Sænk håndvægtene med dette greb og kontroller bevægelsen.
- På bunden, roter dine håndled tilbage til underhåndspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Zottman preacher curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Zottman preacher curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Zottman preacher curl?
Håndvægt Zottman preacher curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Zottman preacher curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Zottman preacher curl egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Zottman preacher curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
