EZ-stang tæt greb curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at isolere biceps og forhindre svingning af vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og hold en EZ-stang med et tæt greb, håndfladerne opad.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl stangen mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang tæt greb curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang tæt greb curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang tæt greb curl?
EZ-stang tæt greb curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang tæt greb curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang tæt greb curl egnet til begyndere?
EZ-stang tæt greb curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
