Pull-up (neutral greb)

Ekspertråd

Aktivér din kerne og undgå sving for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.

Trin-for-trin-vejledning

Gå hen til den specielle stang og tag fat i den med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden).
Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
Træk dig op ved at spænde dine lats, indtil din hage er i niveau med stangen.
Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Pull-up (neutral greb) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Pull-up (neutral greb) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg50 %

Sekundær

Biceps13 %

Underarme13 %

Skuldre13 %

Trapezius13 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Pull-up (neutral greb)?

Pull-up (neutral greb) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pull-up (neutral greb)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Pull-up (neutral greb) egnet til begyndere?

Pull-up (neutral greb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.