Modstandsband Push-Up
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert viklet rundt om din ryg og under dine hænder for at forhindre det i at knække. Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer et modstandsbånd på tværs af din øverste ryg og fastgør det under dine hænder på gulvet.
- Kom i en push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ned mod gulvet ved at bøje dine albuer, og hold dem tæt på kroppen.
- Pres dig tilbage til startpositionen, mod modstanden fra båndet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband Push-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband Push-Up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband Push-Up?
Modstandsband Push-Up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband Push-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband Push-Up egnet til begyndere?
Modstandsband Push-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
