Siddende biceps curl med håndvægt
Ekspertråd
Undgå at svinge håndvægtene og fokuser på en fuld bevægelsesudslag for at stimulere biceps fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med din ryg lige, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Hold dine albuer tæt på din krop, krøl vægtene mod dine skuldre.
- Stram dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende biceps curl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende biceps curl med håndvægt retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende biceps curl med håndvægt?
Siddende biceps curl med håndvægt træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende biceps curl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende biceps curl med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Siddende biceps curl med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
