Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved for at sikre, at triceps arbejdes effektivt uden nogen skulderassistance.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd med en proneret greb (håndfladerne vender nedad).
- Stræk armene over brystet og hold dine albuer i ro.
- Sænk langsomt håndvægtene i en halvcirkelbevægelse bag dit hoved.
- Stræk armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt?
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt egnet til begyndere?
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
