Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt

Ekspertråd

Sørg for, at du strækker dine arme fuldt ud i bunden af bevægelsen for at få en fuld strækning i biceps.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en prædikestol med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne nedad.
Placer bagsiden af dine overarme på polstringen og stræk dine arme fuldt ud.
Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt?

Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.