Stang incline smalt greb bænkpres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuer tæt på kroppen for at maksimere aktivering af triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig tilbage på en skråbænk med en stang over dig.
- Tag fat i stangen med et tæt greb, hænder cirka skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen og sænk den mod dit bryst, mens du holder albuerne tæt på kroppen.
- Pres stangen tilbage til startpositionen ved fuldt at strække armene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang incline smalt greb bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang incline smalt greb bænkpres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang incline smalt greb bænkpres?
Stang incline smalt greb bænkpres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang incline smalt greb bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang incline smalt greb bænkpres egnet til begyndere?
Stang incline smalt greb bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
