Smith Lægmuskelløft (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokuser på en kontrolleret bevægelse for at maksimere engagement i lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer Smith-maskinens stang i en højde, du kan nå komfortabelt på dine tæer.
- Placer fodens bold på en hævet platform med hælene hængende ud.
- Skub op gennem fodens bold for at hæve dine hæle så højt som muligt.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage under niveauet af platformen for at strække dine lægmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Lægmuskelløft (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Lægmuskelløft (V2) retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Lægmuskelløft (V2)?
Smith Lægmuskelløft (V2) træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Lægmuskelløft (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Lægmuskelløft (V2) egnet til begyndere?
Smith Lægmuskelløft (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
