Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt
Ekspertråd
Hold din håndled lige og undgå at bøje det bagud for at undgå belastning og sikre ordentlig engagement af underarmmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med din underarm hvilende på dit lår, håndfladen nedad, og hold en håndvægt.
- Grip håndvægten med din tommelfinger omkring den for støtte.
- Krøl håndvægten opad ved at bøje dit håndled.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt?
Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Enarms omvendt håndledscurl med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
Lignende øvelser at udforske
