Liggende Triceps Extension med Stang
Ekspertråd
Kontroller vægten under både den excentriske og koncentriske fase for at maksimere muskelengagement og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk og hold en vægtstang med et overhåndsgreb over din pande.
- Hold dine overarme stationære, sænk vægtstangen ved at bøje dine albuer.
- Stræk dine arme for at returnere vægtstangen til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Triceps Extension med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Triceps Extension med Stang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Triceps Extension med Stang?
Liggende Triceps Extension med Stang træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Triceps Extension med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Triceps Extension med Stang egnet til begyndere?
Liggende Triceps Extension med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
