Modstandsband stående ekstern rotation
Ekspertråd
Hold din albue fastgjort til din side for at isolere de eksterne rotatorer af skulderen. Undgå at kompensere med andre muskler ved at holde bevægelsen langsom og præcis.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og fastgør modstandsbåndet omkring et solidt objekt i albuehøjde.
- Hold båndet med hånden længst fra ankerpunktet, albuen bøjet i 90 grader og fastgjort til din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue stationær, indtil din hånd er i linje med din skulder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding på båndet.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Spor Modstandsband stående ekstern rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband stående ekstern rotation retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband stående ekstern rotation?
Modstandsband stående ekstern rotation træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband stående ekstern rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband stående ekstern rotation egnet til begyndere?
Modstandsband stående ekstern rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
