Stangcurl med strakt arm
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din torso gennem hele bevægelsen for effektivt at isolere biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en stang holdt i strakt arm, greb skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine albuer tæt på din torso og krøl vægtene, mens du spænder dine biceps.
- Fortsæt med at løfte vægten, indtil dine biceps er fuldt spændte, og stangen er på skulderhøjde.
- Hold den spændte position i et kort øjeblik, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Stangcurl med strakt arm i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangcurl med strakt arm retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangcurl med strakt arm?
Stangcurl med strakt arm træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangcurl med strakt arm?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangcurl med strakt arm egnet til begyndere?
Stangcurl med strakt arm er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
