Dumbbell Curl Press Extension
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps under krøllen og triceps under forlængelsen for at sikre afbalanceret muskeludvikling.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Krøl håndvægtene op til dine skuldre, hold dine albuer stationære.
- Pres håndvægtene overhead, fuldt udstræk dine arme.
- Bøj dine albuer for at sænke håndvægtene bag dit hoved for en tricepsforlængelse.
- Stræk dine arme for at presse håndvægtene tilbage overhead.
- Sænk håndvægtene til dine skuldre og derefter ned til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell Curl Press Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Curl Press Extension retter sig primært mod Biceps, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Triceps50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Curl Press Extension?
Dumbbell Curl Press Extension træner primært Biceps, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Curl Press Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Curl Press Extension egnet til begyndere?
Dumbbell Curl Press Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
