Flaskevægtet liggende bænkpres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuer i en 90-graders vinkel i bunden af bevægelsen for at maksimere brystengagement og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med dine knæ bøjet og fødder flade.
- Hold en flaskevægt i hver hånd på brystniveau med dine arme bøjede.
- Pres vægtene lige op over dit bryst, stræk dine arme fuldt ud.
- Sænk vægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet liggende bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet liggende bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet liggende bænkpres?
Flaskevægtet liggende bænkpres træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet liggende bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet liggende bænkpres egnet til begyndere?
Flaskevægtet liggende bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
