Lever omvendt-greb lat træk ned
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine lats i stedet for dine arme for at maksimere lat-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved en vippe-maskine med en omvendt-greb-stang fastgjort.
- Grip stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til dit øverste bryst.
- Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever omvendt-greb lat træk ned i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever omvendt-greb lat træk ned retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever omvendt-greb lat træk ned?
Lever omvendt-greb lat træk ned træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever omvendt-greb lat træk ned?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever omvendt-greb lat træk ned egnet til begyndere?
Lever omvendt-greb lat træk ned er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
