Håndvægt straight arm pullover
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem skuldrene og hold armene strakte for at maksimere engagementet af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet og hold en håndvægt med begge hænder over brystet.
- Hold armene strakte, mens du langsomt sænker håndvægten bagover hovedet.
- Sænk vægten, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen ved hjælp af styrken i dine lats og bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt straight arm pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt straight arm pullover retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt straight arm pullover?
Håndvægt straight arm pullover træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt straight arm pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt straight arm pullover egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt straight arm pullover er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
