Kabel enarms triceps pushdown
Ekspertråd
Fokuser på kun at bevæge underarmen og holde overarmen stationær for at ramme triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en enkelt håndtag til en høj trisse på en kabelmaskine.
- Stå over for maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd.
- Hold din albue tæt ind til siden og hold den der under hele øvelsen.
- Skub håndtaget ned, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel enarms triceps pushdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel enarms triceps pushdown retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel enarms triceps pushdown?
Kabel enarms triceps pushdown træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel enarms triceps pushdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel enarms triceps pushdown egnet til begyndere?
Kabel enarms triceps pushdown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
