Lever liggende brystpres (med vægtskiver)
Ekspertråd
Fokuser på at presse gennem brystet og undgå overdreven svajning af ryggen for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på bænken på vippe-maskinen.
- Vælg den ønskede vægt og juster sædet om nødvendigt.
- Greb fat i håndtagene med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndtagene langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever liggende brystpres (med vægtskiver) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever liggende brystpres (med vægtskiver) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende brystpres (med vægtskiver)?
Lever liggende brystpres (med vægtskiver) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever liggende brystpres (med vægtskiver)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende brystpres (med vægtskiver) egnet til begyndere?
Lever liggende brystpres (med vægtskiver) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
