Sidebøjning (på balancebold)
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og kontrolleret, fokuser på sammentrækningen af dine skrå mavemuskler, og hold dine hofter stabile på bolden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetsbold med fødderne fladt på gulvet.
- Placer din venstre hånd bag dit hoved og stræk din højre arm ned ad siden af bolden.
- Læn dig til højre, skub din højre hånd ned ad bolden, samtidig med at du holder din venstre albue pegende opad.
- Spænd dine venstre skrå mavemuskler for at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Sidebøjning (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidebøjning (på balancebold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning (på balancebold)?
Sidebøjning (på balancebold) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidebøjning (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning (på balancebold) egnet til begyndere?
Ja, Sidebøjning (på balancebold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
