Decline Sit-up (V3)
Ekspertråd
Undgå at trække i nakken med dine hænder; i stedet skal du fokusere på at bruge din kerne til at løfte din overkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at sikre dine ben i enden af skråbænken og læg dig ned.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine lår.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Decline Sit-up (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Decline Sit-up (V3) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Decline Sit-up (V3)?
Decline Sit-up (V3) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Decline Sit-up (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Decline Sit-up (V3) egnet til begyndere?
Ja, Decline Sit-up (V3) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
