Smith maskine incline triceps forlængelse
Ekspertråd
Positioner din krop i den korrekte vinkel på skråbænken for at sikre, at du effektivt rammer triceps uden at belaste dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil en skråbænk til en vinkel på 45 grader under Smith-maskinen.
- Læn dig tilbage på bænken og tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Lås stangen op og hold den lige over din brystkasse med armene fuldt udstrakte.
- Hold dine albuer faste og i linje med dine skuldre, mens du sænker stangen mod dit pande.
- Stop lige før stangen rører dit pande, og pres stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith maskine incline triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith maskine incline triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith maskine incline triceps forlængelse?
Smith maskine incline triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith maskine incline triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith maskine incline triceps forlængelse egnet til begyndere?
Smith maskine incline triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
