Pullover med håndvægt
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret og undgå at lade dine hofter synke for at opretholde konstant spænding på de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på en flad bænk med dit hoved nær kanten, holder en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
- Hold dine arme let bøjet og sænk håndvægten tilbage og over dit hoved.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen, aktiver din brystkasse og lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pullover med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pullover med håndvægt retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pullover med håndvægt?
Pullover med håndvægt træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pullover med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pullover med håndvægt egnet til begyndere?
Pullover med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
